Sexo, sempre! Mas sem energia, pode esquecer...
Acredite, a alimentação adequada pode dar uma mãozinha! Confira os alimentos que devem estar em sua lista de compras.
A energia e a vitalidade sexual são aspectos importantes da vida do homem, especialmente para a manutenção dos relacionamentos.
Sexo é um assunto sempre em pauta, mas sem energia, pode esquecer.
Acredite, a alimentação adequada pode dar uma mãozinha!
A função sexual também é assegurada pela alimentação adequada e a ingestão de nutrientes. Uma dieta saudável deve fornecer uma quantidade suficiente de proteínas e ácidos graxos essenciais, bem como de colesterol (ovos, derivados do leite) ou gorduras vegetais (encontradas, por exemplo, no azeite de oliva); esses alimentos contêm precursores de alguns hormônios sexuais.
Vários órgãos do sistema endócrino participam da função sexual, a tireóide, uma glândula que regula a produção de energia e o metabolismo, depende do iodo e de vitaminas do complexo B, particularmente a tiamina e o ácido pantotênico.
A função testicular é fundamental para a produção de testosterona, o hormônio mais importante para o desejo sexual nos homens. Os hormônios androgênicos produzidos pelas adrenais mantêm a atividade testicular e participam do desenvolvimento sexual masculino. A vitamina E e o zinco podem ser dois elementos fundamentais quando se fala em energia sexual.
Já as vitaminas A, E e o ácido fólico, assim como os ácidos graxos essenciais, são importantes para a produção do sêmen. Os minerais cálcio, magnésio, zinco e enxofre, além da vitamina B12, inositol e vitamina C, são encontrados no esperma de pessoas saudáveis e desempenham papel importante na fertilidade.
As glândulas adrenais são importantes para a função sexual, tanto do ponto de vista fisiológico quanto em termos de produção de energia. Muitos elementos participam do seu funcionamento normal, vitaminas A, C, E, complexo B (especialmente o ácido pantotênico) e ácidos graxos essenciais. Determinados fatores, como o estresse, o excesso de atividade mental e o uso regular de cafeína e açúcar, podem diminuir o funcionamento dessas glândulas.
Em homens com diminuição da libido, a suplementação de zinco, magnésio e vitamina B6 pode ser útil. Nos casos de impotência, as vitaminas C e E, o complexo B, cálcio e o aconselhamento psicológico podem ajudar. Alguns produtos vegetais, como a raiz do ginseng, que apresenta ação estimulante, podem melhorar a disposição e aumentar a energia. Além disso, reduzir o estresse e diminuir a ingestão de drogas sedativas, como o álcool, e que interferem com a circulação, como a nicotina, também pode trazer benefícios. Uma grande parte dos transtornos da sexualidade está relacionada com o estresse mental e problemas de relacionamento. A prática de massagens e terapias corporais, assim como a atividade física regular contribuem para um melhor equilíbrio em indivíduos sobrecarregados. Tudo isso pode ajudar a melhorar a energia e a disposição relacionadas à vida sexual.
Nos homens com ejaculação precoce, muitos fatores podem estar envolvidos. A histamina, uma substância produzida por células do organismo e que pode ser encontrada no sangue, controla a ejaculação. Em concentrações elevadas, como nas reações alérgicas, a ejaculação pode ser acelerada. Níveis reduzidos podem prolongar o tempo para a ejaculação e, em alguns casos, impedi-la. A niacina e os ácidos graxos tendem a aumentar, enquanto o cálcio e o aminoácido metionina diminuem a liberação dos estoques de histamina. Dessa forma, a ingestão de maiores quantidades de cálcio e metionina podem ser úteis para alguns indivíduos com ejaculação precoce.
Tanto os homens, como as mulheres têm necessidades nutricionais particulares para preservar a energia e a sexualidade. Mas de qualquer forma, as exigências não são muito diferentes.
Para tudo dar certo, preste atenção na alimentação. Aqueles que não largam a televisão podem precisar diminuir a ingestão calórica, comendo menos e bebendo menos cerveja, além de maneirar nos alimentos ricos em açúcar e gorduras.
Confira os alimentos que não podem faltar em sua lista de compras:
• Amêndoas: também rica em zinco estimula a produção de testosterona e esperma;
• Aspargos: ricos em ácido fólico, importante para produção de esperma;
• Alho: Usado contra a obstrução dos vasos, pode ajudar a melhorar o fluxo do sangue e a prolongar a ereção. Devido ao aumento da circulação, há a possibilidade de aumentar a lubrificação da mulher;
• Banana: Rica em magnésio, a fruta é importante por promover a vasodilatação e aumentar o desempenho sexual, além de auxiliar na produção de serotonina, que provoca a sensação de felicidade;
• Chocolate: contém aminas biogênicas que são drogas do amor (tiramina e feniletamina), aumenta o desejo sexual e o prazer em mulheres e aumenta a utilização de serotonina no cérebro, hormônio do prazer e humor;
• Café: Por ser rico em cafeína, possui interessante ação estimulante;
• Especiarias: O cravo, a noz moscada, o ginseng, a canela e a mostarda, por exemplo, podem provocar o aumento da secreção de lubrificante vaginal e da produção de testosterona no homem;
• Frutos do mar: são conhecidos pelas propriedades afrodisíacas por conterem muito zinco, além de contribuírem para a liberação de hormônios sexuais;
• Guaraná: Conta com substâncias estimulantes, em particular a cafeína, assim como grande quantidade de taninos. Pela presença de xantinas, atua sobre a circulação (vasodilatação) e também no sistema nervoso central, levando a uma liberação espontânea prolongada de calor, tanto no homem quanto na mulher;
• Gengibre: Devido à sua ação estimulante, a raiz pode ajudar a prolongar a função erétil e a estimular a lubrificação feminina;
• Mel: aumenta a produção a serotonina que melhora o humor, hormônio da alegria a histamina (em pequenas quantidades) proporciona sensação de prazer, conforto e relaxamento;
• Melancia: é rica em substâncias vasodilatadoras como a arginina e cirtrulina, o suco melhora a vasodilatação do pênis e melhora concentração de esperma;
• Maçã peruana: Conhecida também como Ginseng dos Andes ou Viagra dos Incas, pode melhorar o fluxo sanguíneo na zona pélvica de homens e mulheres. Há indícios de possuir a capacidade de promover a mobilidade dos espermatozóides e do volume seminal, auxiliando no tratamento de infertilidade;
• Ovo: é rico em vitaminas B6 e B5 que atuam na produção hormonal e favorecem a libido;
• Oleaginosas: A arginina e a vitamina B3 presentes nessas frutas (como castanhas, nozes, amêndoas e avelãs) promovem a vasodilatação, o que aumentaria a libido;
• Pimenta caiena e pimenta malagueta: estimulam a circulação e a vasodilatação, ajudando na vasodilatação do pênis e relaxamento da vagina;
• Romã: contribui para a vasodilatação do pênis por aumentar a produção de oxido nítrico (vasodilatador) e aumenta o desejo sexual em mulheres;
• Semente de abóbora: atua melhorando a ejaculação precoce;
• Tomate (licopeno): diminui o estresse oxidativo e melhora a fertilidade em homens;
fonte: LINCX
